گرگرفتگی چیست؟

گرگرفتگی یک احساس گرمای شدید است که توسط یک منبع خارجی ایجاد نمی‌شود. گرگرفتگی ممکن است به طور ناگهانی ظاهر شود و یا احساسی باشد که در مدت چند دقیقه تجربه می‌کنید.

علائم گرگرفتگی

از علائم گر گرفتگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• - داشتن پوستی که ناگهان احساس گرما می‌کند.
• - تجربه قرمزی پوست در بخشهایی از بدن مانند صورت، گردن، گوش‌ها و یا قفسه سینه
• - تعریق، به ویژه در قسمت بالای بدن
• - سوزن سوزن شدن انگشتان
• - ضربان قلب سریعتر از حد معمول
• - بسیاری از افراد با از بین رفتن گرگرفتگی احساس سرما یا لرز می‌کنند.

تصور بر این است که تغییرات هورمونی در بدن شما باعث گرگرفتگی می‌شوند. عدم تعادل هورمونی می‌تواند محرک‌های مختلفی داشته باشد، از جمله:

• - برخی مشکلات مانند دیابت
• - تومورها
• - اشکال خاصی از کنترل بارداری
• - اختلالات اشتها

سایر عوامل احتمالی گرگرفتگی عبارتند از غذاهای ادویه دار، الکل، نوشیدنی‌های گرم، کافئین، حضور در یک اتاق گرم، سیگار کشیدن، پوشیدن لباس تنگ، استرس و اضطراب، بارداری (به ویژه در سه ماهه اول و دوم)، تیروئید پرکار و یا کم کار، شیمی درمانی، پرتو درمانی، ضایعات ستون فقرات و مصرف برخی از داروها

تغییر شیوه زندگی و استراتژی‌های کنترل گرگرفتگی

بسیاری از افراد با برخی از راهکارها می‌توانند گرگرفتگی خود را در خانه کنترل کنند. یک راه برای تشخیص عامل محرک گرگرفتگی، داشتن یک دفترچه ثبت علائم است که تمام جزئیات را در آن یادداشت کنید، از جمله اینکه چه غذاهایی قبل از شروع گرگرفتگی مصرف نموده‌اید. این روش به شما کمک می‌کند محرک‌های گرگرفتگی خود را کاهش داده و تعیین نمایید که برای تغییر علائم و جلوگیری از گرگرفتگی، کدام بخش از سبک زندگی‌تان نیازمند تغییر است.

استراتژی های مقابله و کنترل گرگرفتگی

تغییر شیوه زندگی و استراتژی های کنترل گرگرفتگی شامل موارد زیر است:

• - حتی در سردترین روزها به صورت لایه لایه لباس بپوشید، در این صورت می‌توانید لباس خود را متناسب با احساسی که دارید تنظیم کنید.
• - با شروع احساس اولیه گرگرفتگی آب یخ بنوشید.
• - استفاده از پنکه هنگام خواب
• - کاهش دمای اتاق
• - پوشیدن لباس‌های نخی و استفاده از ملحفه‌های نخی
• - نگه داری کیسه یخ کنار تخت
• - پرهیز از مصرف غذاهای پرادویه
• - محدود‌کردن میزان مصرف الکل
• - محدود‌کردن نوشیدنی‌های گرم و کافئین
• - ترک سیگار
• - استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس، مانند یوگا، مراقبه، یا تنفس هدایت شده
• - پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و با قند بالا

برای مقابله با گرگرفتگی در دوران بارداری، اتاق را خنک نگه داشته و لباسهای گشاد بپوشید. صورت خود را با آب سرد بشویید و سعی کنید از مناطق گرم و شلوغ پرهیز نمایید. اگر تغییر در شیوه زندگی و راهکارهای آن موثر واقع نشود و یا در صورتی که مورد شما وخیم باشد، ممکن است پزشک برای کمک به شما در کنترل گرگرفتگی دارو تجویز نماید.

درمان‌های طبیعی

برخی افراد ترجیح می‌دهند برای درمان گرگرفتگی خود از داروهای طبیعی یا جایگزین استفاده کنند، یکی از گزینه‌ها طب سوزنی است. یک مطالعه در سال 2016 روی 209 زن که چهار بار یا بیشتر علائم یائسگی را در روز تجربه می‌کردند نشان داد که طب سوزنی، علائم یائسگی آنها از جمله گرگرفتگی و تعریق شبانه را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

مناسب‌ترین روش درمان به علت ایجاد گرگرفتگی بستگی دارد. با این حال، احتمالاً با تغییر سبک زندگی قادر خواهید بود علائم خود را در خانه مدیریت کنید. دلایل گرگرفتگی بسیار زیاد است و اگر گرگرفتگی‌های مکرر دارید که از بین نمی‌روند، با یک پزشک صحبت کنید.